あなたは習慣化って得意ですか？
どちらかというと苦手という人が多いはず。
「何をやっても続かない」という苦い思いをしたことがあるのは僕だけではないはず。
ただ、今までどんなに三日坊主だった人でも習慣化はできます。
習慣化は単なるスキルだからです。
ただし、意識をしなければ習慣化はできません。
そして習慣化できたとしても、自分の望む成果を得られないこともあります。
今回の記事では、我々個人起業家にとって非常に重要な『習慣化』に迫っていきたいと思います。
良い習慣と悪い習慣
習慣化で注意しなければならないのは、良い習慣を増やすことだけでなく悪い習慣を減らすこと。
どんなに良い習慣を増やしても悪い習慣がなくならなければ、場合によってはマイナスのほうが大きくなるからです。
ダイエットのために激しい運動をしても、間食や暴飲暴食ばかりしていたら痩せることは難しいでしょう。
なのでまずは悪い習慣を減らすことから始めましょう。
- 夜ふかし
- 不毛な時間（SNSやスマホゲーム）
- 浪費
- 無駄な人付き合い
- 不平や不満を言うこと
こういった悪習慣を断ち切るだけでも人生は良くなります。
まずは続けることを意識する
最初の目的は「とにかく続けること」。
最初から成果を意識する必要はないし、いきなり大きなことにチャレンジする必要はありません。
英語なら1日10分英語学習の本を読むだけでもOK。
とにかく負担なく続けられる形で始めることが重要です。
1日10分であっても何もやらないよりはマシ。
「継続することができた」という成功体験は、その後の人生にもプラスの影響を与えます。
僕の事例で言うと、Youtubeを始めるときに「編集しない」というスタンスでチャンネルを立ち上げました。
動画編集をすると負担が大きいので継続できない可能性が高かったからです。
それでも登録1500名を超えるチャンネルになったし、今でも発信を継続することができています。
チャンネル登録1000名を超えてからはちょくちょく編集をするようになりました。
習慣化は一つずつ
一度に複数のことを同時に習慣化しようとすると挫折しやすくなります。
新しい習慣を作るというのは、変化を嫌う人間にとってストレスなのです。
ストレスが大きければ大きいほど現状維持機能が強く働き、今までの自分に戻されやすくなるのです。
俗に言う「三日坊主」と呼ばれる状態です。
例えば「早起きしてブログを書く」ということを習慣化したいのであれば、まずは早起きだけ習慣化してみる。
早起きが習慣化できるようになった段階でブログの習慣化に取り組む、といった形で進めていくのがベターです。
行動習慣は21〜30日継続すると習慣化すると言われています。
習慣を増やしすぎない
習慣化が目的化すると意味のないことまで習慣化してしまい、結果として時間を無駄にしてしまうことになります。
1日は24時間しかありません。
これは全人類共通です。
新しい習慣を増やすということは、この持ち時間を消費するということ。
現状行っている「何か」の時間を削らなければならないということです。
習慣化が目的化している人はこのパターンに陥りやすい。
下手に習慣を増やすよりも、今の習慣の質や量を増やしたほうがいいケースも多々あります。
負荷を大きくしていく
スモールステップがおすすめなのは習慣化の初期段階の話。
その行動が当たり前のようにできるようになったら、少しずつ負荷を強くしていく必要があります。
1日5分の英語学習で英語がペラペラになりますか？
1日5分の腕立てで筋肉ムキムキになるでしょうか？
ダウンサイジングするのは、あくまでも習慣化しやすくするためであり、負荷の小さいことをずっと続けていても成長は望めません。
1%の改善を意識する
行動が習慣化できると、その行動を無意識で実行できるようになります。
ただ、同じことを何度繰り返しても成長が頭打ちになるので、少しずつ改善を加えていく必要があります。
これが「質にこだわるフェーズ」です。
初期の頃はとにかく量をこなす（＆頻度を上げる）こと。
量がある程度こなせるようになったら、その時点で初めて質を意識します。
いきなり大幅な改善はできません。
1日1%の改善でいいのです。
その1%の積み重ねが年単位で考えると大きな差になります。
ブログを書くことが習慣化できたら、文章のクオリティを1%だけ上げる努力をする。
これができると、何も意識しない人よりも何倍も成長できます。
さいごに
良い習慣は良い人生を作る。
ということは、良い人生を作りたければ良い習慣を身につける必要があるということです。
ひとり起業家にとって習慣化は超重要。
ノウハウとかスキルとか以前の話です。
ついついサボってしまうのは、作業が習慣化できていないからです。
どんなに才能ある人でもそれでは結果出ませんよね？
行動管理が苦手という人が多いので、こちらのオーディオブックを作りました。
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【習慣化】カウチポテトバスター: 良い習慣が最高人生を作る！ 先延ばし・後回し撃退メソッド
